Osteochondroza szyi to choroba, która objawia się bólem w odpowiednim obszarze kręgosłupa i charakteryzuje się patologicznymi zmianami w krążkach międzykręgowych. Najczęściej spotykają się z nim osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i spędzają dużo czasu w jednej pozycji. Jedną z metod leczenia jest wykonywanie terapii ruchowej. Osoby zagrożone, ale jeszcze nie mają takiej diagnozy, powinny stosować się do środków zapobiegawczych. Takie zajęcia wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem i jego zaleceń.
Ćwicz w domu lub w pracy
Ci, którzy mają do czynienia z taką diagnozą, powinni regularnie poświęcać czas na rozgrzanie kręgów szyjnych. W przeciwnym razie choroba ta może przekształcić się w poważniejsze problemy zdrowotne. Są ćwiczenia, które można wykonywać podczas przerw w pracy lub w domu przed telewizorem:
- Połóż się na plecach, podłóż pod głowę małą poduszkę i przyciśnij ją głową przez 30 sekund. Następnie obróć się i przyciśnij czoło do poduszki przez kolejne 30 sekund.
- Połóż się na łóżku tak, aby szyja i głowa pozostały poza jego krawędzią. Najpierw opuść głowę, leżąc na brzuchu, potem na plecach, a następnie powtórz to samo po prawej i lewej stronie.
- Usiądź na krześle z opuszczonymi rękami. Nogi lekko rozstawione. Powoli, ale głęboko przechylaj głowę do przodu, maksymalnie wyciągając szyję i sięgając brodą do klatki piersiowej. Następnie z powrotem, próbując dotknąć tyłem głowy tyłem.
- W tej samej pozycji wykonuj okrężne ruchy ramionami, najpierw do przodu, potem do tyłu. Staraj się wykonywać ćwiczenie z dużą amplitudą.
- Nie zmieniając pozycji, pochyl głowę najpierw w lewe ramię, a potem w prawo.
- Podnieś rękę, zgnij ją w łokciu i sięgnij palcami do przeciwległego ucha, przesuwając dłoń za tyłem głowy. Następnie zrób to samo z drugą ręką.
- Usiądź z prostymi plecami, odchyl głowę do tyłu i sięgnij uchem do odpowiedniego ramienia, najpierw z jednej strony, a potem z drugiej.
- Trzymając głowę prosto, delikatnie przekręć ją najpierw w lewo, a potem w prawo.
- Połóż dłoń na czole i naciśnij. W tym przypadku ramię jest nieruchome, opór powinien być odczuwalny tylko w mięśniach szyi. Trzymaj się w ten sposób przez 20-30 sekund i zrób to samo z dłonią z tyłu głowy. Następnie musisz na przemian naciskać najpierw prawy policzek, a potem lewy.
- Wstań, odrzuć głowę do tyłu i napinając mięśnie karku, delikatnie opuść głowę do przodu.
- Dotknij brodą do klatki piersiowej i delikatnie obróć głowę w lewo i prawo.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 5 powtórzeniach w każdym kierunku. Jeśli ich realizacji towarzyszy ból, wymagane jest wsparcie rękami.
Ćwiczenia fizyczne kompleksu medycznego
Terapia ruchowa osteochondrozy szyjki macicy obejmuje następujący zestaw ćwiczeń fizycznych:
- Wstań lub usiądź prosto, ustaw głowę tak, aby wzrok był skierowany prosto przed siebie. Pracuj tylko oczami. Patrz na nie od lewej do prawej, w przeciwnym kierunku, w górę iw dół, w różnych kierunkach, obracaj się po okręgu.
- Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Najpierw obróć głowę kilka razy w lewo iw prawo, a następnie przechyl podbródek najpierw na jedno ramię, a potem na drugie.
- Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki równolegle do powierzchni podłogi i obróć ciało na boki. Podczas skręcania w prawo lewa stopa również idzie w prawo i odwrotnie. Podczas skręcania - wydech, po powrocie do pozycji wyjściowej - wdech.
- Połóż się, ręce po bokach, nogi wyprostowane. Usiądź powoli i bez gwałtownych ruchów, pomagając sobie rękoma. Następnie zajmij pozycję wyjściową.
Przy takiej diagnozie konieczne jest wykonywanie nie tylko ćwiczeń fizycznych związanych z pewnym obciążeniem, ale także oddychanie:
- Wstań lub połóż się na plecach, połóż ręce na brzuchu. Wdychaj powoli, napełniając i napełniając żołądek, a wydychaj jeszcze wolniej, wciągając go.
- Połóż się, jedną rękę połóż tuż pod szyją, a drugą pod klatką piersiową. Weź oddech i napnij mięśnie. Następnie wydech - relaks. Zrób to powoli i płynnie.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia fizyczne 4-5 razy i wykonaj kompleks w następujący sposób: chwyć podpory obiema rękami, stojąc między nimi (dwa stoły, dwa krzesła); połącz nogi i podnieś się do palców. Obracaj się po okręgu dolną częścią ciała, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Ciało musi być zrelaksowane.
Zapobieganie chorobom
Zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Ale niestety nikt o tym nie myśli, dopóki lekarz nie postawi diagnozy. Ci, którzy spędzają dużo czasu w jednej pozycji, rzadko poruszają się i ignorują sport, powinni zastosować się do poniższych zaleceń:
- Co godzinę wstań z miejsca pracy, skrzyżowaj dłonie z tyłu głowy, połącz łopatki i skręcaj ciałem w lewo i prawo. Odwracając się, musisz zatrzymać się na ułamek sekundy, a następnie zająć pozycję wyjściową. Należy to robić powoli i bez gwałtownych ruchów. Oddychanie jest spokojne i głębokie.
- Będąc w miejscu pracy, musisz jak najczęściej wyprostować kręgosłup i przechylać się w lewo i prawo.
- W domu możesz wykonywać ćwiczenia na podłodze bez dywanu. Aby to zrobić, połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Najpierw pociągnij prawą nogę do klatki piersiowej, zginając ją w kolanie, a następnie lewą. W takim przypadku możesz objąć nogę rękami i przycisnąć ją do siebie.
- Uklęknij i zegnij górną część ciała w kierunku podłogi. Zegnij plecy tak bardzo, jak to możliwe, podnosząc szyję i głowę, a następnie zaokrąglij je, przyciskając czoło do podłogi.
- Po dniu pracy lub ćwiczeń wystarczy położyć się na twardej, płaskiej powierzchni przez 10 minut, całkowicie zrelaksowany. Możesz podciągnąć nogi do brzucha i przytulić.
Taka profilaktyka może zapobiec nie tylko samej chorobie, ale także zaostrzeniu już istniejącej. Musisz to robić regularnie, nie od czasu do czasu. Wtedy będzie można uniknąć pochylenia i bólu szyi.
Pożądane jest wykonanie przedstawionych kompleksów w tej samej kolejności, ponieważ ładunek w nich idzie w kolejności rosnącej. Pierwsze ćwiczenia są rozgrzewką i pomagają rozgrzać i przygotować mięśnie do poważniejszych obciążeń.